Dagen derpå eller dagen du selv er skyldig i, som min søster kaller det så fint, er godt kjent for oss fleste. Etter en sen og fuktig kveld på byen er vi ganske så forskjellige på hvordan dagen etterpå blir for oss. Noen blir dårlige av alkoholen, mens andre blir rastløse og vil bevege seg. Jeg har lenge tenkt på hvordan treningen vil ha effekt på kroppen etter en kveld med alkohol. Det har lenge vært en myte om at det er skadelig å trene dagen derpå, og at en bør unngå trening. Denne myten er jeg selv ikke enig i, men for dere sprekinger som ønsker å trene, er det noen viktige ting å huske på. Hva slags trening bør en satse på? Hvor mye kan en trene? Kan det være skadelig? Når bør en ikke trene?
Er trening skadelig?
Jeg vil si at trening ikke er skadelig så lenge en lytter til kroppens signaler. En lett treningsøkt skader ikke og vil være godt for både kropp og sinn. Alkohol dehydrerer og tapper deg for viktige salter. Din presentasjonsevne er redusert og du vil ikke yte på samme måte som du gjør på treningen i hverdagen. En bør heller fokusere på å være i bevegelse og litt aktivitet, samtidig få i seg masse vann. Trening gjør ikke vondt verre, men om du føler deg uvel bør en droppe treningen eller ta en lett økt. Vent med den harde treningen til alkoholens ettervirkninger har forlatt kroppen.
Hva slags trening bør du satse på?
Fra erfaring anbefaler jeg kondisjonstrening av å gå, jogge, ellipsemaskin eller sykle. Jeg anbefaler å trene ute i frisk luft, gå gjerne en tur med en venninne- alltids kjekt å være sosial og samtidig få mosjon. Harde økter som krever teknikk og konsentrasjon bør en kanskje trene før festen. Dersom de bygger muskler vil jeg heller vente. Det er fakta at for menn får det mindre effekt av styrketrening når en har drukket dagen før, pga alkohol reduserer nemlig testosternnivået for å bygge muskler.
Hvor mye kan en trene?
Jo bedre form du er i jo hardere kan du ta i. En økt på 30- 60 min er mer enn nok.Det viktigste er å lytte til kroppen og å fylle på godt med vann gjennom hele dagen.
Når bør en ikke trene?
Om du føler deg dårlig og er fyllesyk, så er du i den forstand "syk" - da du ikke bør trene. Ditt hovedfokus skal være å holde kroppen i ro og få den til å komme på rett kjøl etter igjen. Husk at treningsøktene er tyngre enn vanlig og at både mat og søvnrytmen din vil også ha en effekt.
Hva bør en spise?
Apetitten din er kanskje en smule redusert, men det er viktig å få i seg mat. Mat dagen derpå handler om å reparere og bygge opp igjen kroppen. Ekstra tilførsel av salt og masse vann vil hjelpe deg godt på vei.
- Helene
